31 травня відзначають Всесвітній день без тютюну. Цей день у 1987 році започаткувала Всесвітня організація охорони здоров’я, аби захистити теперішнє та майбутнє покоління від руйнівних наслідків для здоров’я.
Загальновідомим є факт, що тютюновий дим має не лише неприємний запах, а й містить небезпечні токсини та канцерогени. Але чи знаєте ви, що навіть якщо провітрити накурене приміщення, то небезпечні сполуки нікуди не зникають? Вони осідають на меблях і стінах. А чи відомо вам, що 85% тютюнового диму неможливо відчути та побачити? Саме тому ми не завжди усвідомлюємо реальну загрозу для нашого здоров’я від пасивного куріння. Всесвітня організація охорони здоров’я попереджає: не існує безпечного рівня впливу вторинного тютюнового диму, оскільки він містить більше 4000 хімічних речовин (з яких щонайменше 250 є шкідливими, а понад 50 викликають рак).
Глобальна тютюнова епідемія забирає з життя понад 8 мільйонів осіб, з яких більше мільйона не є курцями і вмирають через хвороби, які викликані вторинним тютюновим димом. Можливі хвороби від пасивного куріння:
- у дорослих та дітей серйозні серцево-судинні та респіраторні захворювання, включно з ішемічною хворобою серця та раком легенів;
- у немовлят — раптова смерть;
- у вагітних жінок може бути низка ризиків при народженні дитини.
В Україні від хвороб спричинених курінням помирає 85 тисяч осіб щороку. Не меншої шкоди куріння завдає і економіці: за розрахунками експертів, щорічні економічні втрати складають 3,2% ВВП України або близько 90 млрд грн внаслідок ранньої втрати працездатності курцями, соціальних виплат та лікування хвороб, викликаних курінням.
Щороку через серцево-судинні хвороби гине пів мільйона українців. Вживання тютюну є другою після високого кров’яного тиску причиною серцево-судинних захворювань.
«Серцево-судинні захворювання є провідною причиною смерті та втрати працездатності у світі. Вони провокують третину всіх смертей на планеті і половину всіх смертей, спричинених неінфекційними захворюваннями. Проте змінивши наші звички, ми можемо зменшити ризик виникнення серцевих захворювань та інсульту, а також покращити якість нашого життя і стати хорошим прикладом для наступних поколінь. Із пів мільйона щорічних смертей від серцево-судинних захворювань в Україні, 12% (понад 50 тисяч) – є прямим наслідком вживання тютюну», – наголошує Віталій Цимбалюк, Президент Національної академії медичних наук України.
80% передчасних смертей від серцево-судинних захворювань можна було б уникнути, якщо контролювати чотири основні фактори ризику: вживання тютюну та алкоголю, харчування, фізична активність. Високий рівень захворюваності на серцево-судинні хвороби є тягарем для економіки держав та сприяє бідності, особливо в країнах із низьким та середнім рівнем доходів, через великі витрати на лікування.
Важливо усвідомлювати, що всі ці смерті можна попередити, якщо припини вживати тютюн. Припинення куріння – це процес, який складається з декількох етапів. Звісно, деякі люди можуть кинути курити одразу. Але, як правило, це займає деякий час та потребуватиме певних зусиль. Припинення куріння може бути тривалим процесом та зайняти декілька місяців. Однак, якщо ви підготуєтеся до нього, то ваші шанси на успіх суттєво збільшаться. Розробіть власний план припинення куріння та оберіть метод відмови від куріння, який є найкращим саме для вас.
Рекомендуємо вам ознайомитися з рекомендаціями, які суттєво полегшать процес відмови від згубної залежності.
Загальні поради для припинення куріння
- Змініть ваш стиль життя та звички (здорове харчування, фізичні вправи, відмова від активностей, які асоціюються із курінням).
- Спробуйте використовувати медичні препарати (після консультації з лікарем).
- Уникайте ситуацій, які провокують вас закурити.
- Спробуйте зменшити рівень стресу у своєму житті.
- Позбавтеся усіх предметів, які нагадують вам про куріння (вдома, на роботі, у машині).
- Виперіть ваш одяг, позбавтеся запаху тютюну.
- Постарайтеся менше вживати або й зовсім відмовитися від алкоголю.
- Регулярно чистіть зуби свіжою м’ятною пастою.
- Сходіть до дантиста та почистіть зуби від тютюнового нальоту.
- Робіть речі, які вам подобаються, заохочуйте себе.
- Носіть з собою пляшку з водою.
- Заручіться підтримкою родичів/ друзів.
- Випишіть причини, чому ви хочете кинути курити, та повісьте їх на видному місці.
- Продумайте, як поводитися, якщо ви опинитеся у місці, де курять (наприклад, носіть з собою льодяник або жувальну гумку).
- Вчіться відмовлятися від пропозиції закурити, асоціюйте себе з некурцями.
- Переконайте себе, що для вас неважливо, що думають інші про ваше рішення.
- Намагайтеся уникати компаній курців, проводьте більше часу з некурцями чи колишніми курцями (до речі, можна запитати про їх досвід відмови від куріння).
- Намагайтеся справлятися з власним емоційним станом (стресом, роздратуванням, складністю сконцентруватися тощо) іншими способами (наприклад, ходіть на прогулянки, займайтеся спортом, робіть дихальні вправи тощо).
- Продумайте, що ви робитимете, коли у вас виникне нестерпне бажання закурити.
- Намагайтеся не думати про куріння, відволікайтеся на інші справи.
