Пам’ятайте, не обов’язково забороняти дітям користуватися гаджетами, щоб зберегти добрий зір. Ви зможете зробити дітей щасливими та здоровими, використовуючи сучасні технології! Спробуйте замість ігор використовувати смарт програми, такі як фітнес-трекери, або онлайн-програми для тренування усвідомленості (mindfulness) або концентрації.
Сучасні технології не такі вже й погані — вони, як і раніше, є відмінним інструментом, коли справа доходить до спостереження за нашим здоров’ям. Крім того, ми, як батьки, можемо багато зробити, щоб допомогти нашим дітям: від встановлення тимчасових обмежень та організації альтернативних фізичних занять згідно з віком дитини до надання відповідних корисних правил:
- Збільште час фізичної активності на свіжому повітрі. Експерти з Сінгапуру рекомендують дітям молодшого віку проводити на свіжому повітрі в середньому три години на день, щоб захистити їх від короткозорості.
- Зменште час, який витрачається на портативні пристрої або комп’ютер без необхідності. Подумайте про встановлення обмежень, щоб було менше суперечок, коли настане час зупинитися.
- Робіть п’ятихвилинні перерви для зору після кожних 30-40 хвилин використання пристрою. Око найбільше розслаблене, коли фокусується на відстані близько 6 метрів. Виявили, що зелень особливо заспокоює. Діти також можуть заплющити очі або за потреби закапати очні краплі.
- Організуйте ергономічне робоче місце згідно з віком та зросту дитини:
– Екран комп’ютера повинен бути на рівні очей або трохи нижче. Основне джерело світла (наприклад, вікно) не повинно світити дитині прямо в обличчя або на екран.
– Клавіатура повинна бути на такій висоті, щоб передпліччя дитини були приблизно паралельні підлозі. Лікті повинні зручно лежати з боків. Використовуйте ергономічний стілець, який дозволить хребту дитини зберігати природний вигин.
– Ноги повинні лежати на підлозі (можна використовувати підставку для ніг). Мишу слід розташовувати якомога ближче до клавіатури, на тому ж рівні, який описаний для клавіатури, щоб зап’ястя та руки розташовувалися природно. За допомогою миші потрібно використовувати всю руку, а не тільки зап’ястя.
- Слідкуйте за тим, щоб ваша дитина висипалася вночі. Експерти зі сну також не рекомендують використовувати пристрої за годину до сну.
- Навчіть дітей звертати увагу на своє оточення — пристрої є найбільш небезпечними факторами, що відволікають, особливо на дорогах. Навіть вдома не смішно, коли дитина заходить у гострий кут стола або натикається на когось, хто несе гарячу їжу. Безпека понад усе!
- Заохочуйте особисте спілкування, яке допомагає дітям розвивати свої соціальні навички та зв’язки.
Батьки також можуть поговорити зі своїми дітьми про корисні звички у сфері технологій, поділитись відповідними статтями та познайомити їх із новими заняттями.
Джерело інформації: Інститут очних хвороб і тканинної терапії ім. В.П. Філатова НАМН України
https://institut-filatova.com.ua/smart-zvychky-dlia-tekhnichno-hramotnykh-ditej/
