Тривалі повітряні тривоги змушують людей годинами перебувати в укриттях — підвалах, паркінгах, під’їздах. У холодну пору року такі умови значно підвищують ризик переохолодження, яке може настати швидше, ніж здається, особливо у дітей, людей старшого віку та осіб із хронічними захворюваннями.
Щоб мінімізувати ризики для здоров’я, важливо дотримуватися простих, але дієвих правил.
1. Ізоляція від холодної поверхні
Бетон та камінь дуже швидко відбирають тепло — вже через 5–10 хвилин перебування на холодній підлозі організм починає втрачати значну кількість тепла. Не сідайте безпосередньо на підлогу.
Використовуйте каремат, щільний картон, рюкзак, кілька шарів газет або будь-який доступний теплоізоляційний матеріал. Рюкзак на спині також зменшує вплив протягів.
2. Одяг за принципом «трьох шарів»
Оптимальним є багатошаровий одяг:
- перший шар — термобілизна для відведення вологи;
- другий — утеплювальний (фліс, светр);
- третій — захисний від вітру та холоду.
Особливу увагу слід приділяти «критичним зонам» — голові, шиї, зап’ястям. Через голову організм може втрачати до 30% тепла.
Взуття не повинно бути тісним: здавлювання порушує кровообіг і сприяє швидкому замерзанню.
3. Сухість — ключ до збереження тепла
Волога тканина охолоджує тіло у десятки разів швидше. Якщо одяг або шкарпетки намокли чи ви спітніли — за можливості змініть їх.
Рекомендується мати запасну пару сухих шкарпеток у герметичному пакеті в рюкзаку або сумці.
4. Правильне дихання та помірна активність
Дихайте через ніс — так повітря встигає зігріватися. Не закривайте обличчя шарфом занадто щільно, адже волога від дихання може швидко охолоджуватися.
Щоб підтримувати тепло, періодично напружуйте м’язи, рухайте пальцями рук і ніг. Активні рухи небажані — надмірна пітливість лише посилить втрату тепла.
5. Енергія для організму
Для підтримання тепла організму потрібна енергія. Невелика кількість солодкого (шоколад, цукерка) та теплий напій допоможуть активізувати теплоутворення.
Алкоголь категорично не рекомендується: він створює хибне відчуття тепла, водночас прискорюючи втрату внутрішньої температури тіла.
Додаткова порада
У разі перебування в укритті великою групою людей варто розташовуватися ближче одне до одного. Колективне тепло є ефективним способом зігрівання в умовах обмежених ресурсів.
Дотримання цих простих рекомендацій допоможе зберегти здоров’я та зменшити ризик переохолодження під час тривалих повітряних тривог.
Бережіть себе та своїх близьких. Ваша безпека — у підготовленості.
З турботою про ваше здоров’я — Національна академія медичних наук України
