Як уникнути стомлення очей перед комп’ютером

78

Щоб мінімізувати негативний вплив екрана на очі, дотримуйтесь таких додаткових порад:

– Регулярні обстеження у офтальмолога: Регулярні візити до лікаря допоможуть своєчасно виявляти та коригувати проблеми з очима.

Корекція зору: Якщо у вас є проблеми із зором, обов’язково носіть окуляри або контактні лінзи.

Спеціальні фільтри та окуляри: Використовуйте фільтри на екрані або спеціальні окуляри для роботи за комп’ютером, які можуть зменшити вплив синього світла.

– Відповідні умови роботи: Використовуйте ергономічні крісла та столи, щоб підтримувати правильне положення тіла та мінімізувати навантаження на шию та спину.

Висвітлення: Забезпечте правильне освітлення робочого місця. Уникайте відблисків на екрані комп’ютера, використовуючи штори або жалюзі на вікнах, і розмістіть лампи так, щоб світло не відображалося від екрана.

Положення екрана: Екран комп’ютера повинен знаходитись на відстані витягнутої руки, а його верхній край повинен бути на рівні очей або трохи нижче.

Регулювання яскравості та контрастності: Переконайтеся, що яскравість та контрастність екрана налаштовані комфортно для очей. Уникайте надто яскравого або надто тьмяного екрана.

– Розмір тексту та зображення: Збільште розмір тексту та зображень на екрані, щоб не напружувати очі під час читання.

Правило 20-20-20: Кожні 20 хвилин робіть перерву на 20 секунд і дивіться на об’єкт, що знаходиться на відстані 20 футів (близько 6 метрів).

– Часті перерви: Робіть регулярні перерви від роботи за комп’ютером, щоб дати очам відпочити. Ідеально – 5-10 хвилин відпочинку щогодини роботи.

– Використання зволожуючих крапель: При тривалій роботі за комп’ютером очі можуть пересихати. Використовуйте зволожуючі краплі, щоб уникнути сухості та дискомфорту.

– Гімнастика для очей: Виконуйте вправи для очей, наприклад, кругові рухи очей, часте моргання, фокусування на близькому та далекому об’єктах.

Дотримання цих рекомендацій допоможе зберегти здоров’я очей та загальне самопочуття при тривалій роботі за комп’ютером.

 

Джерело інформації: ДУ « Інститут очних хвороб і тканинної терапії ім. В.П. Філатова НАМН України»

https://institut-filatova.com.ua/iak-unyknuty-stomlennia-ochej-pered-komp-iuterom/